おなかスッキリ！オリゴ糖人気ランキング　決定版

オリゴ糖とは

オリゴ糖とは糖質の一種で、様々な健康効果があると言われています。「オリゴ」というのはギリシャ語で「少ない」を意味することから、少糖類とも呼ばれます。

一口にオリゴ糖と言っても、実はその種類は約20種類にも及ぶのだそうです。その中でも胃や小腸で消化されにくいものが、腸内環境の正常化に役立つという事で注目を集めています。身近なものではゴボウやインゲン、タマネギなどに多く含まれているほか、オリゴ糖入りのヨーグルトなども販売されています。

知って得する！オリゴ糖の知られざる効果とは

オリゴ糖には様々な健康効果が期待できますが、中でも注目すべきは腸内環境の正常化を促進するということです。

オリゴ糖の中でも、胃や小腸で消化・吸収されにくいものはそのまま大腸へと届きます。大腸には善玉菌と悪玉菌が存在していますが、オリゴ糖はビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌のエサとなって、それらの増殖を促進するのです。それによって、増えすぎることで腸内環境を乱す原因となる悪玉菌を抑制してくれるため、腸の調子を整えることに繋がります。

以上のようなメカニズムで腸内環境が整えられることによって、次のような効果が見込まれます。

便秘に

オリゴ糖はビフィズス菌の大好物！腸の中のビフィズス菌がオリゴ糖をモリモリ食べることで善玉菌は増えていきます。 「ビフィズス菌を飲むほうがてっとり早いのでは？」そんな風に思う方もいるかもしれませんが、ビフィズス菌を飲むよりもオリゴ糖によって腸内の善玉菌を増殖させるほうが便秘には確実です。その理由を詳しく解説します。

ダイエットに

オリゴ糖のダイエットはとっても簡単！白砂糖をオリゴ糖に替えるだけでかなりカロリーを抑えることができます。 オリゴ糖のカロリーは白砂糖の半分ほどしかありません。その上オリゴ糖は太るのを防ぐすごい秘密を持っています。 血糖値の上昇を抑える効果もあるので糖尿病を防ぎたい人にもオススメです。

美肌に

便秘も肌荒れを起こしますが、糖分の摂りすぎが肌にとって大切なビタミンB群を減少させてしまうことを知っていますか？ビタミンB群が不足すると肌はカサカサしたりポツポツができ、そのトラブルを繰り返すようになります。その救世主ともなるのがオリゴ糖！オリゴ糖をどのように使えばビタミンB群は守れるのでしょうか？

花粉症に

辛い花粉症。現代医学でもその原因は明らかになっていませんが、腸内環境が悪化すると発症するともいわれています。オリゴ糖で腸をキレイにしておくと花粉症の予防ができ、腸内感情が改善することで免疫力が上がり、その結果、症状が抑えられることも。オリゴ糖で腸内環境をよくするとアレルギーが起こらなくなるメカニズムも解説！

アトピーに

アトピーの原因ははっきりわかっていませんが、近年では腸内環境の悪化が大きな関係を持つと考えられています。 白砂糖がアレルゲンを増やすこともわかっています。白砂糖をオリゴ糖に替えることでアレルゲンを減少させることも可能です。白砂糖にあってオリゴ糖にはないアトピーへの影響について詳しく解説します！

オリゴ糖の種類って？

一口にオリゴ糖と言っても、いろんな種類があるんです。
まず、大きく分けて「消化性」と「難消化性」に分けられます。

健康効果を意識するのであれば、難消化性のオリゴ糖がオススメです。なぜなら、胃や小腸で消化されることなく大腸まで届いて、腸内環境正常化などに高い効果を発揮するからです。

難消化性のオリゴ糖には、次の6種類があります。

乳果オリゴ糖

サトウキビや牛乳から生成されます。砂糖に近い自然な甘みですが、カロリーが低く整腸作用や免疫力の向上、高脂血症の改善など様々な健康効果が期待できます。また、カルシウムの吸収を促進するため、骨密度の強化にもつながります。

ビートオリゴ糖

甜菜や砂糖大根などから抽出される糖で、ラフィノースとも呼ばれています。甘さやカロリーは砂糖の約半分で、乳児用の粉ミルクにも使用されるほど、その安全性が認められています。大腸菌などの悪玉菌を減少させるほか、免疫力の向上にも効果が期待できます。

キシロオリゴ糖

トウモロコシなどに僅かに含まれるキシランという食物繊維から抽出される、稀少なオリゴ糖です。高い整腸作用のほか虫歯を予防する働きもあり、ガムなどに含まれるキシリトールはこのキシランを原料としています。

甘味は砂糖の半分程度で、カロリーも低めです。

フラクトオリゴ糖

タマネギやゴボウなどの野菜に含まれるショ糖から精製されるオリゴ糖で、腸内環境の改善や血糖値の調整などに効果が期待できます。さらに、虫歯になりにくい糖としても知られています。甘味は砂糖の半分ほどですが、カロリーも低いので女性に人気です。

大豆オリゴ糖

その名の通り大豆に含まれており、オリゴ糖の中でも特に甘みの強い種類です。様々な大豆製品からも摂取できるため、日本人にとっては身近なオリゴ糖だと言えるでしょう。整腸作用や美容効果も高いですが、カロリーも高めなので取りすぎには注意が必要です。

ガラクトオリゴ糖

母乳や乳製品に含有されている動物性のオリゴ糖です。甘味は少なく、砂糖の4分の1程度しかありません。ビフィズス菌を増殖させる働きがあり、整腸作用はとても優れています。ただし牛乳の性質の一部を持っているため、アレルギーに注意して摂取してください。

 

このようにオリゴ糖といっても種類がたくさんありますが、便秘解消や腸内環境改善に有効なオリゴ糖として、当サイトでは「乳果オリゴ糖」を推薦します！

なぜならその整腸作用はもちろんのこと、オリゴ糖の中でも砂糖に非常に近い甘みを持ち、しかも低カロリーといった嬉しいメリットがたくさんあるためです。砂糖と同じ量の乳果オリゴ糖を使用した場合、甘さは同じでもそのカロリーは約半分程度に抑えることができるのです。

甘味料として料理などにも使いやすく、体内に吸収されにくいのでダイエットにも無理なく取り入れることができるのもポイントです。普段使用している砂糖の代わりに、乳果オリゴ糖を代用してみるのもオススメですよ。

効果ももちろん大事だし、便秘に悩まされる多くの女性が慢性的な症状であることからも、一過性のものではなく、無理なく続けやすいことが大事ですよね。

便秘解消・腸内環境改善におすすめのオリゴ糖サプリをランキング！

上記のように、数あるオリゴ糖の中でも特に今回は乳果オリゴ糖の効果について注目してみることにしましょう。そこで、乳果オリゴ糖を含むサプリをランキングでご紹介します！

乳果オリゴ糖が含まれていることはわかっても、詳しい含有量の記載がない商品もあったので、各商品のHPから含有量の多い順にまとめました。

オリゴ糖を摂るなら、そして選ぶなら、ぜひ知っておいていただきたいオリゴ糖の基礎講座です。摂取量や安全性、オリゴ糖の種類など。 カロリーやビフィズス菌との関係に加え、虫歯になりにくい理由やオリゴ糖が含まれている食品についてもレクチャー。プレバイオティクスやオリゴ糖が効き目を発揮してくれないときの対策もお教えします！

1日どのぐらいの量がベスト？

摂り過ぎると善玉菌が増えすぎ、お腹がゆるくなってしまうオリゴ糖。その適正量はどのように決めればよいのでしょうか？実はオリゴ糖の量は、年齢や便秘の有無でも変わってきます。また市販のオリゴ糖サプリの場合、オリゴ糖の種類も違えば配合量も異なります。どうやったらベストな量が探れるのでしょうか？

赤ちゃんや妊婦でも大丈夫 ？

オリゴ糖は安全な甘味料で、赤ちゃんや幼児、妊婦さんでも安心して飲めるとあちこちに書いてあります。しかし本当に安全なのでしょうか？なぜ安全なのか、赤ちゃんに相性が良いのはなぜかなど、オリゴ糖という成分について解説しています。「安全である」という確信が持ちたい方はぜひお読みください。

種類によって効果は違うの？

オリゴ糖の種類は数多くあり、サプリに配合されているオリゴ糖は商品ごとに異なります。その効き目もオリゴ糖によって違います。例えば乳糖果糖オリゴ糖は天然のサトウキビから、ラフィノースは砂糖大根からと原料も様々。サプリメントに配合されることが多いオリゴ糖については、できれば特徴を知っておくと良いと思います。

砂糖と比べてカロリーはどれぐらい違う？

オリゴ糖には種類があるのでそのカロリーも種類によって異なります。しかし砂糖よりも少ないのは間違いありません。ダイエットに用いられるのはカロリーが少ないから。そしてオリゴ糖には吸収されにくいという特徴もあります。オリゴ糖のカロリーの目安と料理などの調味料にオリゴ糖を加えるメリットをご紹介します。

虫歯になりにくいって本当？

さまざまな効能があるオリゴ糖ですが、虫歯になりにくいという説があります。甘い食べ物と聞けば「虫歯になりやすい」という印象がありますが、オリゴ糖は虫歯を作らないのでしょうか？そして虫歯になりにくいとすれば、それにはどのような理由があるのでしょうか？歯の質が弱く虫歯になりやすい人、胃酸過多で虫歯がきになる人、歯周病がきになる人は必見のページです！

ビフィズス菌との関係は？

オリゴ糖がビフィズス菌のエサとなり、その結果、腸内のビフィズス菌は増えていきます。これはオリゴ糖が腸をキレイにするメカニズムです。 「何も腸で増やさなくてもビフィズス菌を飲めば済むのでは？」と思ったら大間違い！腸で増やすからこそ腸内環境は改善します。ほかにも効果的なオリゴ糖の摂り方などを紹介します。

オリゴ糖とヨーグルトは相性良し

オリゴ糖もヨーグルトに入っているビフィズス菌も、ともに腸内環境を改善します。そしてこの2つ、実はとっても相性が良いんです。オリゴ糖サプリメントの摂り方としてヨーグルトにかけたり混ぜたりするのを推奨している商品はとても多く、実際、一緒に摂っている人も少なくありません。オリゴ糖とヨーグルトがもたらす相乗効果とは？

オリゴ糖が含まれている食品

サプリメントで飲むのがもっとも効率的なオリゴ糖の摂り方です。でも、食材と一緒に摂ることできればもっと効率的ですよね？それに、オリゴ糖が入っている食材について、知っておくといろいろと便利なはず。オリゴ糖は母乳にも含まれていますが、ここでは誰もが食べることのできるオリゴ糖入りの食材を紹介します。

オリゴ糖が効かないときはどうする？

最近まではバッチリ効いていたのに、最近オリゴ糖の効き目を感じられなくなったとしたら腸内環境停滞期を迎えてしまったのかもしれません。これは一時的にオリゴ糖が効かなくなっている状態を指します。誰もがそうなるわけではありませんが、なぜ起こるのでしょうか？腸内環境停滞期を克服する便利な方法もお教えします。

プレバイオティクスって何？

あまり聞きなれない「プレバイオティクス」という言葉。ほかにも似たような言葉で「プロバイオティクス」があります。馴染みのない言葉という人も多いと思いますが、オリゴ糖のサプリメントを探すときやビフィズス菌について調べると出てくる言葉なので、この機会にざっくりとした意味をぜひ知っていただきたいと思います。

オリゴ糖のことをより詳しく知るために、その摂取方法やメリット・デメリットについてもさらに詳しく解説していきます。オリゴ糖を摂取する際のポイントや注意点をおさえて正しく摂取することで、その効果を最大限に生かしましょう。

そもそもオリゴ糖とは

健康に良さそうというイメージはあるものの、実際にオリゴ糖がどうして身体に良いのかまでは知らない方も多いかもしれません。そこで、オリゴ糖とはそもそもどのようなものなのか、その効果や働きについて詳しく知っていきましょう。

オリゴ糖の食べ方

オリゴ糖は様々な食品に含まれているほか、サプリメントで取り入れることも可能です。オリゴ糖の効果を最大限に生かすためには、どのように摂取するのが良いのでしょうか。ここでは、オススメの摂り方や効果的なタイミングについてご紹介します。

はちみつとの違い

はちみつも、オリゴ糖と同じく身体に良いとされている甘味料の1つですが、その違いとは一体何でしょうか？どちらを摂るのがオススメなのかも気になるところですよね。それぞれのメリットやデメリット、効果的な取り方についても見ていきましょう。

糖尿病とオリゴ糖

オリゴ糖は腸の調子を整えるだけでなく、実は血糖値が気になる方にも非常にオススメの甘味料なんです！糖尿病の予防にも効果的と言われている、オリゴ糖の知られざる効果や働きについて、ここで詳しく解説しています。

オリゴ糖摂取が危険な人とは

とても身体に良く、赤ちゃんでも食べられるほど安全性の高いオリゴ糖ですが、ごくまれに体質や食べ方によって身体に危険を及ぼす場合もあります。身体への悪影響を避けるためにも、オリゴ糖のデメリットについても理解しておきましょう。